Lamentavelmente, o transtorno de ansiedade converteu-se na ‘doença’ do novo milénio. Cada vez mais são as pessoas que sofrem deste transtorno que interfere nas suas obrigações, a sua vida quotidiana e as suas relações.
A ansiedade pode apresentar pelo menos 3 destes sintomas:
- Nervosismo, impaciência;
- Cansaço;
- Dificuldade em se concentrar;
- Irritabilidade;
- Tensão muscular, temores, sudoração, dores de cabeça:
- Alteração do sono;
Se você se vê refletido em alguns destes sintomas, poderá sentir que a ansiedade está a apanhá-lo de surpresa. A boa notícia é que, além de puder visitar o médico para que lhe ajude com o tratamento adequado, poderá mudar, acalmando a sua mente e espírito com 10 truques que lhe servirão para superar a ansiedade.
10 truques simples para superar a ansiedade
- O primeiro truque que deve ter em conta é a respiração. Em todos os momentos que sinta a ansiedade a invadir o seu corpo, é necessário que realize técnicas de respiração que lhe ajude a relaxar e a baixar a ansiedade. Certas técnicas de respiração podem acalmar a sua mente e inclusivamente o seu espírito.
- É importante aprender técnicas de relaxamento simples, mas efetivas que lhe ajudem nesses momentos.
- Procure contenção nesses momentos de ansiedade. O transtorno de ansiedade generalizada não sai por si só, necessita que você ‘faça por isso’, necessita dos seu médico, da sua família e dos seus amigos. Apoie-se neles, especialmente nos momentos de grande ansiedade. Um abraço forte pode ser uma boa ajuda.
- No momento em que começa a sentir ansiedade, é importante que a identifique e os pensamentos que a provocam. Os momentos de ansiedade costumam estar ligados a pensamentos negativos e nada racionais, os quais desencadeiam emoções como a preocupação, tristeza, etc.
- Evite certos alimentos/bebidas que possam desencadear ou potenciar uma crise de ansiedade, como por exemplo o café em excesso, comer chocolate em excesso, etc.
- Um momento muito angustiante é a hora de se ir dormir. Por norma, esse momento costuma levar a que as preocupações e por conseguinte a ansiedade irrompam nos pensamentos de forma mais expressiva. sendo assim, quando for dormir, não ligue a TV e tente usar alguma técnica de relaxamento para que possa dormir o mais profundamente possível.
- Sai para caminhar ou praticar algum tipo de atividade física. O exercício físico é de grande ajuda para reduzir a tensão nervosa e a ansiedade. Além disso, liberta endorfinas que lhe brindam o prazer e o bem-estar.
- Não esqueça de ter uma boa alimentação. Se você comer bem, o seu corpo recente-se e por conseguinte é mais uma ajuda para resolver muitos problemas.
- Não se agonie com responsabilidades e atividades. Faça apenas o que pode, não se esqueça que a falta de concentração e o cansaço-mental são alguns dos sintomas do transtorno de ansiedade.
- Procure ajuda, isto é fundamental. Num primeiro momento, provavelmente sentirá que é capaz de solucionar o seu problema, mas isto não é assim tão fácil. Por isso mesmo, peça ajuda a um médico especializado.
O tratamento para o transtorno de ansiedade não é fácil, mas se colocar em prática estes simples truques para superar a ansiedade, junto com um médico, será um bom começo para acalmar a sua mente e espírito, e dessa forma superar a ansiedade.
Até já!
