Nos dias de hoje não existe quem não corra contra o tempo. É trânsito , é chegar no horário aos compromissos marcados, é fazer todas as tarefas no trabalho ou satisfazer a todas as necessidades da família.
Basicamente, começamos o nosso dia ansiosos, querendo finalizar rapidamente todas as atividades, e assim descansar. E com isso chegamos a casa stressados, por conta do excesso de esforço e dos percalços que apareceram ao longo do caminho.
Para lidar com esses sentimentos que assolam muita da população moderna existem técnicas que nos obrigam a parar, respirar com calma e recarregar as energias. Uma delas é a atividade aeróbica. Segundo vários personal trainer’s práticas como andar de bicicleta, corrida e caminhada libertam endorfina e geram por si só uma sensação de bem-estar.
O treino multifuncional, desde que a pessoa consiga desligar-se do mundo externo, também traz esse mesmo resultado, pois exige alto poder de concentração. O ideal é praticar as atividades de forma moderada pelo menos três vezes por semana, entre 30 minutos e uma hora.
A yoga é outra técnica muito usada para relaxamento. O professor de yoga Sânio Gomes, explica que essa atividade introspectiva tem como finalidade unir corpo, mente, espírito e respiração. Além disso, é praticada num ambiente adequando, silencioso, harmonioso, com mantras e uma luz bem leve. Esses fatores mantém a pessoa distante da poluição sonora do seu dia a dia, afastando-a do seu quotidiano.
No Hatha Yoga, por exemplo, os exercícios físicos são feitos de forma lenta e com muita permanência, tendo como prioridade a flexão de tronco (estando sentado ou de pé, mas mantendo a cabeça sempre em direção das pernas ou do chão). Esse movimento promove um estado de paz interior, sensação de bem-estar e alívio das tensões.
Sânio Gomes enumerou quatro exercícios que agem como chá, ou seja, acalmam as pessoas ansiosas:
- Pachimottanasana (a pessoa sentada com as pernas estendidas e o tronco flexionado tentando pegar os pés);
- Janu-shirshasana (a mesma que a anterior, mas apenas com uma das pernas estendidas);
- Halasana (pessoa fica deitada sobre o dorso com as pernas para traz da cabeça); e
- Sarvangasana (pessoa deitada sobre o dorso com as pernas elevadas e as mãos apoiadas sobre as costas).
Outra técnica que o professor sugere é a meditação, feita com o auxílio de um profissional experiente na área. As dicas de Gomes são simples: sente-se de forma bem confortável, mantenha sempre os joelhos na linha dos quadris (caso a pessoa não possa sentar com as pernas cruzadas utiliza-se uma cadeira e/ou mais de uma almofada).
Segundo Gomes, comece com curtos períodos de meditação e vá aumentando ao longo do mês até chegar a um tempo ideal que pode ser de uma ou duas horas. Não marque compromissos antes, nem durante e tão pouco depois, pois a mente não vai conseguir relaxar e você vai ficar com o pensamento preso nas tarefas que terá que fazer, completa.
Faça massagens, se for nos pés, melhor ainda! Sânio explica que essa parte do corpo tem ligação com o sistema simpático e parassimpático. Nos pés encontramos pontos-gatilhos que se manifestam quando a pessoa esta sob pressão, cansada, stressada, angustiada, praticando exercício em excesso ou acima do seu peso. Ao massajar esses pontos, que se localizam na articulação, tendão ou músculo, promovemos o fluxo de energia nesta área e aumento do fluxo sanguíneo no pé e do retorno venoso. Essa liberação de energia estagnada promove um relaxamento profundo, diz Sânio. Outro ponto especial são os ombros, onde a maioria das pessoas acumula tensão.
Se você não tiver medo de agulhas, poderá também recorrer à acupuntura. Segundo Dra. Tatiana Dumaresq, fisioterapeuta especialista em Acupuntura da Clínica Fisio & Quality, a técnica reduz significativamente o stress e a ansiedade e a sensação de bem-estar geralmente é sentida na primeira sessão. As agulhas agem pela via nervosa, provocando a liberação de substâncias como endorfina e serotonina. Estas têm poderes analgésicos, calmantes e antidepressivos, podendo aliviar os sintomas de forma imediata ou progressiva, conforme as características de cada indivíduo, explica.
Até já!
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